腰椎椎間板ヘルニアと食事

こんにちは！いたわり接骨院です。
皆さんの健康づくりに役立つ情報を発信していきます！

今回は腰椎椎間板ヘルニアと食事の関係性についてお伝えしていきます。
ヘルニアは、様々な症状と関連している可能性がありますのでご紹介します！

腰椎椎間板ヘルニアと食事の関係

腰椎椎間板ヘルニアは、腰部 (腰部) の椎間板の 1 つが破裂または突出し、近くの神経を圧迫し、下肢に痛み、脱力感、場合によってはしびれを引き起こす病状です。 食事だけで椎間板ヘルニアを治すことはできませんが、症状を管理し、脊椎全体の健康を促進する上で補助的な役割を果たすことができます。 有益と思われる食事に関する推奨事項をいくつか紹介します。

〇抗炎症食品

炎症は痛みを悪化させる可能性があるため、抗炎症作用のある食品を取り入れることに重点を置きます。 これらには、果物（ベリー、チェリーなど）、野菜（葉物野菜、ブロッコリーなど）、脂肪の多い魚（サケ、サバなど）、ナッツ類（アーモンド、クルミなど）、種子（亜麻仁、チアシードなど）が含まれます。 

〇オメガ 3 脂肪酸

オメガ 3 は抗炎症作用で知られており、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。 脂肪の多い魚、チアシード、亜麻仁、クルミなどが良い摂取源となります。

〇タンパク質

組織の修復と筋肉の維持には、適切なタンパク質の摂取が重要です。 鶏肉、七面鳥、魚、豆腐、豆類などの脂肪分の少ないタンパク質源を食事に含めることができます。

〇カルシウムとビタミンD

これらの栄養素は骨の健康に不可欠です。 乳製品、葉物野菜、植物性強化ミルク、日光に当たることは、カルシウムとビタミン D の優れた供給源です。

〇水分補給

水分を十分に補給することは、椎間板の弾力性を維持し、全体的な健康を促進するために非常に重要です。

〇砂糖の多い食品や加工食品を避ける。

加工食品や砂糖の過剰摂取は炎症や体重増加を引き起こす可能性があり、腰椎への負担が大きくなる可能性があります。

〇体重をコントロールする。

健康的な体重を維持すると、腰への負担が軽減され、影響を受ける椎間板への圧力が軽減されます。

〇カフェインとアルコールを制限する

これらの物質は体を脱水状態にし、栄養素の吸収を妨げる可能性があります。

まとめ

食事の変更は腰椎椎間板ヘルニアを改善させるための直接的な方法ではありませんが、手技療法、運動、疼痛管理と組み合わせて行う事が重要です。 特に基礎疾患がある場合や薬を服用している場合は、食事を大幅に変更する前に必ず専門家または管理栄養士に相談してください。
少しでも不安に思う事や気になることがございましたら、お気軽にご相談下さい！